Cum poți slăbi sănătos după ce ai încetat alăptarea?

Cum poți slăbi sănătos după ce ai încetat alăptarea?

Expresia „mănâncă cât pentru doi” a devenit o regulă pentru tine în timpul sarcinii? Cele 14 kilograme pe care ar fi trebuit să le iei în greutate s-au transformat în mult mai multe? Perioada de după naștere a fost plină de încercări de a scăpa de kilogramele în plus, însă alăptarea nu ți-a permis să adopți o dietă drastică?

Statutul de proaspăt mămică s-a sfârșit, ai încetat să-l mai alăptezi pe cel mic și ai decis că trebuie să-ți recâștigi aspectul fizic plăcut, care-ți permitea să-ți alegi ușor și să porți fără nicio grijă orice articol din garderobă. Un regim alimentar sănătos, însoțit de o serie de exerciții pe care le poți practica în casă te vor sprijini în decizia ta de a slăbi sănătos.

Micul dejun

Micul dejun rămâne cotat ca cea mai importantă masă a zilei. Regula oricărei diete este reglarea metabolismului. Trezește-te dimineața devreme, pentru a avea timp să-ți pregătești pe îndelete o gustare sănătoasă, vei avea energie întreaga zi, iar mesele tale vor fi echilibrate.

Dimineața ta poate începe cu ouă fierte sau cu omletă. Iaurtul poate fi introdus și el în meniul matinal, întrucât este recunoscut de cercetătorii de la Harvard ca fiind alimentul ce ajută în procesul de slăbire. Poți să-l combini cu banane sau fructe de pădure. Fulgii de ovăz sunt o alegere bună, pentru că dau senzația de sațietate și ajută la îmbunătățirea digestiei. Abdomenul tău va fi din nou plat.

Proteinele

Nu evita proteinele, un studiu recent susține că persoanele al căror regim este bazat pe proteine au slăbit mai mult decât cele a căror dietă cuprindea numai 12% proteine. Adaugă ardei iute preparatelor, acesta conține capsaicină, o substanță care are rolul de a accelera digestia.

Renunță la pâine

Renunță la pâine și la dulciuri, înlocuiește prăjiturile și fursecurile cu fructe proaspete.

Peștele și carnea de pui

Încearcă să introduci, în regimul alimentar, peștele, chiar și de trei ori pe săptămână. Evită produsele fast-food, mezelurile și brânzeturile grase. Înlocuiește carnea de porc cu peștele, carnea de pui sau de curcan. Prepară-le la grătar, nu le prăji în tigaie, pentru savoare, condimentează-le cu cimbru, busuioc, oregano, rozmarin.

Gustările între mese

Între mese, îți poți pregăti gustări ușoare, care să valoreze 250 de calorii fiecare. Dacă echilibrezi consumul de calorii, la cină nu vei mânca foarte mult, pentru că senzația de foame va fi atenuată. Laptele, fructele, cerealele îți pot potoli foamea dintre mesele principale. Nu apela la chipsuri, sărățele sau biscuiți. Aceste alimente îngreunează procesul de slăbire, pentru că rețin apa în organism.

Hidratarea

Nu uita să te hidratezi. Bea zilnic aproximativ doi litri de lichide, apă sau ceaiuri.

Trucurile vechi

Adoptă vechiul truc de a mesteca încet, senzația de sațietate chiar apare mai repede. Încearcă să prepari masa de seară în jurul orei 18:00 și nu ceda tentației de a continua cina cu un desert.

Suplimentul natural

Pe lângă respectarea unei diete și a unui program de exerciții, încearcă o cură cu suplimentul natural Admagra Forte. Inhibă foamea de la nivelul hipotalamusului, scade pofta de dulce și să transformă grăsimile în energie.